[...] morzem ponoć idzie na lepsze - na razie czapki i rękawiczki wróciły. Mam wrażenie że co chwilę czytam o sprzątaniu tarasów, szczególnie jak jakieś wolne idzie typu święta, majówka itp. ;-) Wczoraj spokojne 9km po górkach a dzisiaj trening siłowo - przeszkodowy. Planowałam zrobić na placu z drążkami ale chyba czasowo nie wyrobię i będzie w domu.
[...] podwyższonego poziomu leukocytów i innych. Badanie wykonałem dziś rano, co prawda dziś akurat nie spałem znakomicie, ale wczoraj miałem dzień wolny od ćwiczeń. Ostatni trening był we wtorek - rano. Jeśli chodzi o samopoczucie, czuję się dobrze i nie mam żadnych typowych objawów infekcji. Oczywiście z góry dziękuję za odpowiedzi i prosiłbym [...]
[...] najszersze, bardzo dobra praca klatki w wypchnieciu, w górze ruchu, za tydz 36 kg x 6-8, 30 kg x 8-10, 24 kg x 13+ (15!) 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 32 kg x 10 kolejny trening ciężar ani drgnie, myślę że trzeba tutaj dołożyć i nie ma się co bawić, siedzenie na 6 dziurek widoczne + deski, dobre czucie barków, 27 kg x 12 + 3xRP szczerze [...]
A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic [...]
A po co zmniejszać? Leć dalej dawkę a jak czujesz zastój to coś musi leżeć: trening, dieta bądź regeneracja. Albo jesteś zmylony pierwszym efektem bycia na bombie (złapałeś wodę) i teraz jest już stabilnie ;) nie idzie masa to dorzuc kcal. Redukcja może być na takiej samej dawce ale w tym wypadku ucinasz kcal i zmniejszasz węgle ;) młody jesteś [...]
[...] Ciężko powiedzieć jaki BF ale mięśni brzucha nie widać, boczki trochę są ale też nie jestem jakiś zalany, klata przed brzuchem Teraz druga część tematu, a mianowicie plan treningowy: Ćwiczę łącznie ze cztery lata, z czego dwa lata ostatnie bez żadnej przerwy, suplementuje cały czas kreatynę, magnez, grupę witamin B z cynkiem, czasami AAKG. A [...]
[...] łucznika na pierścieniach lub rozpiętki 3 Martwy ciąg można zrobić na gumach oporowych jak byś kupił po taniości na aledrogo albo spróbować robić Nordic curl omijasz wtedy trening pleców ale wchodzi dobrze w podudzie 4 git jest 5 tu możesz po prostu robić pompki na poręczach lub pierścieniach najefektywniej wychodzi 6 na bica są dwa dobre [...]
Cześć, mam pytanie - czy jeżeli po dniu treningowym w nocy nie mogę zasnąć, to czy trening jest zmarnowany? W sensie czy mięśnie wgl rosną? Trening mam rano, więc to nie kwestia tego że robię go przed snem - niestety przytafia mi się to bardzo często. Czy jeśli ktoś również ma problemy z bezsennością mógłby mi polecić coś naprawdę mocnego, co na [...]
Według zgromadzonej wiedzy dotyczących mechanizmów działania człowieka, instynktów, hormonów, funkcjonowania mózgu oraz dynamiki relacji, w wielu przypadkach stałe związki się nie sprawdzają. Dlaczego tak się dzieje? Czy stosowanie testosteronu może powodować niewierność? Doustne środki antykoncepcyjne mogą mieć też wpływ na ograniczenie libido u [...]
[...] powtórzeń i zwiększam ciężar o ok 15% co serie. Jeśli ćwiczenie mam 2x w tygodniu to robię tym samym ciężarem. W następnym tygodniu dokładam ok 2,5%. Kładę duży nacisk na fazy negatywne. Progresja w lżejszych ćwiczeniach - stały ciężar i zwiększam ilość powtórzeń co trening. Gdy dojdę do 12 powtórzeń to dokładam ciężaru i startuje z 8 powtórzeń.
[...] itd) pracę na 3 zmiany ( nocki niszczą) i chyba największy wampir energetyczny - 2 letni syn :-PP:-PP Chodzi mi o to że nie chce stracić efektów ale robię teraz 4x w tyg trening coś na wzór push pull ale myślę o zmianie np na 2 razy mocne fbw chociaż na jakiś czas typu do końca redu bo plan jest do końca czerwca. Co myślicie o tym ? Coś na [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:104 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak to będzie pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Kalejdoskop, 2 mocne [...]
[...] więcej czasu po przebyciu choroby zanim wrócisz do pełnej sprawności, wszystko zależy jak poważnie chorowałeś przez ten okres 2 tygodni. Druga opcja to po prostu brak treningów w ostatnim okresie spowodował spadek formy i musisz po prostu wrócić na obroty treningowe, ale pocieszające jest to, że takie spadki dość szybko się odrabia i ta [...]
[...] i robi to około sześciu dni w tygodniu wcześnie rano. Dzięki temu dostarcza sobie przypływ endorfin. Obecnie skupia się na sprawności fizycznej, dużo się rozciąga, wykonuje trening z ciężarami i gumami oporowymi oraz nie przeciąża zbytnio organizmu. Poza siłownią lubi też grać w tenisa. Chociaż Bon Jovi jako gwiazda rocka lubił imprezować, [...]
[...] i weryfikacji , i dopiero teraz coś się udało . Niestety ale cały ten czas mamy z żoną zajęty od rana do późnego wieczora i naprawdę nie mam już ani sił ani chęci na trening . Nawet weekendy są zajęte bo wprawdzie pracownicy mają wolne , ale my jeździmy po nowych klientach na oględziny, wyceny itp... Generalnie z treningami prawie od [...]
Ja osobście tym żyje i z tego żyje więc zwyczajnie kocham to co robie i ja mam kiepskie samopoczucie na myśl jakby miał mi przepasć trening a jeśli zdarzają się gorsze dni co jest normalne to zwyczajnie ide i robie swoję a już po 10-15 minutach treningu nadchodzi taka energia że na końcu treningu jest ciagle mało :) [...]
[...] stojąco i na siedząco) i ew. te dodatkowe ćwiczenia. Z tym, że po nogach już wiadomo czuję zmęczenie i myślę, że ta reszta mimo wysiłku mogłaby lepiej iść jeśli rozdzielę te treningi.No i taki trening w sumie zajmuje około 2.5h czasem dłużej. Chciałbym wygospodarować to jakoś tak, żeby zrobić 5-6 treningów po te 1,5h +-. Generalnie teraz jeszcze [...]
/SFD/2024/4/22/0e6eb61548c042aea7043c82bac83fd7.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to zawsze przydatne narzędzie do pomocy w ocenie planu treningowego. Nie napisałeś też jakim planem push pull trenowałeś do tej pory. Jednak patrząc na ten plan fbw można powiedzieć, że jest dość podstawowy jak na kogoś kto ma tak duży staż treningowy. Ale do [...]
Ja osobście tym żyje i z tego żyje więc zwyczajnie kocham to co robie i ja mam kiepskie samopoczucie na myśl jakby miał mi przepasć trening a jeśli zdarzają się gorsze dni co jest normalne to zwyczajnie ide i robie swoję a już po 10-15 minutach treningu nadchodzi taka energia że na końcu treningu jest ciagle mało :) [...]
[...] że ostatnie dwa lata u mnie to brak aktywności fizycznej i siedząca praca, więc zaczynałem od izometrycznych mających na celu rozruszać mnie bo było BARDZO kiepsko. Po kilku treningach i kilkunastu dniach brania gainera pojawiło się u mnie dziwne kucie w jednej z nóg i dostałem stanu podgorączkowego. Było to na 2 dzień po treningu. Myślałem, że [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
